Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift

 

Français
  • Debout avec les pieds à la largeur des hanches
  • Les orteilles pointent légèrement vers l’arrière.
  • Dos droit et bras en extension.
  • Prendre la Trap-bar en prise neutre à l’extérieur des genous
  • Abaisser les fessiers, augmenter la pression intra-abdominale et garder la tête en ligne avec la colonne vertébrale
  • Les jambes poussent en premier, la hanche ensuite
  • Garder les épaules vers l’arrière en fin de mouvement

English

  • Standing position with feet hip width apart.
  • Slightly bend knees.
  • Toes point slightly outward.
  • Lean upper body forward.
  • Straight back.
  • Extend arms.
  • Grab trap-bar with hands (neutral grip) outside the knees.
  • Lower buttocks, strongly tighten torso muscles, slightly tilt head back.
  • Extend legs first, then extend hip joint.
  • Pull barbell up alongside the thighs.
  • Slightly pull shoulders backward at the end of movement.
  • Slowly return to starting position.

 

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