Side Plank

Side Plank

 

Français

  • Garder le coude en dessous de l’épaule.
  • Se soutenir en plaçant la main du bras supérieur sur le sol devant le corps.
  • Soulever et garder le bassin vers l’avant.
  • Gardez tout le corps droit.
  • Les jambes les unes sur les autres.
  • N’oubliez pas de changer de côté!

Variation #1

  • Garder la main dans les airs

Variation #2

  • Soulever la jambe le plus haut possible et tenir cette position.

English

  • Side plank position.
  • Keep the elbow right below the shoulder.
  • Support yourself by placing the hand of the top arm on the ground in front of the body.
  • Lift the pelvis up.
  • Keep the entire body straight.
  • Legs on top of one another.
  • Don’t forget to switch sides!

Variation #1

  • Don’t support yourself with the hand of the top arm.

Variation #2

  • Extend the top leg and lift it up as high as possible.

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