Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

 

Français

  • Debout, les pieds à la largeur des hanches.
  • Plier légèrement les genoux.
  • Les orteils pointent légèrement vers l’extérieur.
  • Pencher le haut du corps vers l’avant en gardant le dos droit
  • Prendre la barre (pronation ou mixte) à l’extérieur des genoux.
  • La barre reste près des tibias.
  • Baisser les fesses, contracter fortement les muscles de la ceinture abdominale.
  • Le mouvement débute avec les jambes en premier, ensuite avec l’articulation de la hanche.
  • Tirer la barre vers le haut le long des cuisses.
  • Tirez légèrement les épaules vers l’arrière à la fin du mouvement.
  • Retournez doucement à la position de départ.

English

  • Standing position with feet hip width apart.
  • Slightly bend knees.
  • Toes point slightly outward.
  • Lean upper body forward.
  • Straight back.
  • Extend arms.
  • Grab barbell with hands (pronated grip or combination of pronated and supine grip) outside the knees.
  • Barbell close to shin.
  • Lower buttocks, strongly tighten torso muscles, slightly tilt head back.
  • Extend legs first, then extend hip joint.
  • Pull barbell up alongside the thighs.
  • Slightly pull shoulders backward at the end of movement.
  • Slowly return to starting position.

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