Barbell Back Squat

Barbell Back Squat

 

Français

  • Debout, les pieds à la largeur des hanches
  • La barre est placé sur les trapèzes
  • Les mains sont sur la barre
  • Les coudes pointent vers le bas
  • Les pieds sont bien à plat au sol
  • Les orteils pointent légèrement vers l’extérieur
  • Inspirer pour augmenter la pression intra-abdominale pendant tout le mouvement

English

  • Standing position with feet hip-width apart.
  • Place the barbell on top of the shoulders in front of the head.
  • Grab the barbell with both hands (pronated grip) shoulder-width apart.
  • Push elbows forward and up.
  • Make sure that both feet are completely on the ground.
  • Toes are pointing slightly outward.
  • Inhale, bend knees until a deep squat position is reached.
  • Exhale and extend knees again.

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